Meditation mit Kindern - Praxis: 

 

 

Es gibt verschiedene Methoden, um Kindern die Praxis der Meditation näherzubringen. Hier sind einige Möglichkeiten, die sich mit meinen Schülern im Unterricht bewährt haben und die ich als Ritual mehrmals wöchentlich durchführe.

 

1. Achtsamkeitsübungen:​

A: Atembeobachtung: Kinder lernen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren, indem sie tief ein- und ausatmen. Eine einfache Übung ist, beim Einatmen „eins -zwei - drei“ zu denken und beim Ausatmen „vier - fünf - sechs“ usw. (je nach Atemkapazität). Dies hilft, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu fokussieren. 

B: Body-Scan: Dabei konzentrieren sich Kinder auf die eigenen Körperteile, beginnend bei den Füßen bis hin zum Kopf, um Spannungen zu erkennen und loszulassen. Gleichzeitig kann hierbei das Bewusstsein der Genialität des eigenen Körpers und die Dankbarkeit dafür bewusst gemacht werden.  

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2. Geführte Meditationen: 

Geschichten-Meditationen: Kinder können durch Geschichten, die Ruhe und Achtsamkeit thematisieren, in einen meditativen Zustand geführt werden. Hierbei werden Fantasiereisen oder Märchen genutzt, um die Vorstellungskraft zu fördern und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. 

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3. Dankbarkeitsmeditation: 

Kinder lernen, jeden Abend drei Dinge zu benennen, für die sie dankbar sind. Diese Übung hilft, positive Gedanken zu entwickeln und Achtsamkeit für die kleinen, schönen Dinge im Leben zu fördern.